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怀孕14周吃什么?

admin 天津生活 2020-12-15 10:00:06 108 0 维生素增加妈妈

怀孕14周左右,大部分孕妈妈食欲都很好,而胎儿生长发育很快。孕妇必须增加热量和各种营养物质的摄入,以满足各种胎儿系统发育中大量复杂的合成代谢需求。中国的推荐膳食推荐膳食津贴规定,孕中期每日热量会增加200大卡左右,相当于一杯牛奶的热量。蛋白质的日摄入量增加了15克,达到75~95克。饮食中应添加鱼、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。尤其是不能正常饮食的孕妇,更应该吃优质蛋白质。为了帮助孕妇吸收铁、钙、磷等营养,本周应相应增加维生素,包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C。维生素D可促进钙的吸收,维生素D的每日用量为10毫克。孕妇应多吃蔬菜和水果,如西红柿、茄子、卷心菜、葡萄和橘子。